วิธีรับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าจากการเสียเงินพนัน

การสูญเสียเงินทุนจำนวนมากจากการประเมินความเสี่ยงผิดพลาดหรือที่หลายคนเผชิญจากการเล่นพนัน มักนำมาซึ่งผลกระทบทางจิตใจที่รุนแรงกว่าการเสียทรัพย์สินธรรมดา ความรู้สึกผิดหวัง โกรธตัวเอง และความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตสามารถก่อตัวขึ้นอย่างรวดเร็วจนลุกลามกลายเป็นความเครียดสะสมและภาวะซึมเศร้าได้ สิ่งสำคัญที่สุดในเวลานี้คือการตั้งสติและรับมือกับสภาวะอารมณ์เหล่านี้อย่างถูกวิธี เพื่อพาตัวเองออกจากวังวนความทุกข์และเริ่มต้นใหม่ได้อย่างมั่นคง

1. ยอมรับความจริงและหยุดการกระทำทันที

ก้าวแรกที่สำคัญและทำใจได้ยากที่สุดคือการยอมรับว่าเงินจำนวนนั้นได้เสียไปแล้ว กลไกทางจิตวิทยาของมนุษย์เมื่อสูญเสียมักจะสั่งการให้พยายามทวงคืนหรือที่เรียกว่าการเล่นเพื่อตามทุน ซึ่งเป็นกับดักที่อันตรายที่สุดการฝืนเล่นต่อในขณะที่สภาพจิตใจไม่มั่นคงและเต็มไปด้วยความเครียด มีโอกาสสูงมากที่จะนำไปสู่การสูญเสียที่หนักกว่าเดิมเป็น 2 ถึง 3 เท่า ดังนั้นคุณต้องเด็ดขาดกับตัวเอง วางอุปกรณ์สื่อสาร ล็อกเอาต์ออกจากระบบ และหยุดกิจกรรมที่เกี่ยวข้องทั้งหมดทันทีโดยไม่มีข้อแม้

2. ตัดขาดจากสภาพแวดล้อมที่เป็นตัวกระตุ้น

ความเครียดมักจะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อคุณยังคงวนเวียนอยู่ในสภาพแวดล้อมเดิมๆ ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มเพื่อนที่พูดคุยเรื่องนี้ หน้าฟีดโซเชียลมีเดียที่มีโฆษณา หรือแม้แต่การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตัวเดิม คุณควรพาตัวเองออกไปสู่สภาพแวดล้อมใหม่ๆลองออกไปเดินรับอากาศนอกบ้าน หาพื้นที่เงียบสงบเพื่อพักสมอง การตัดขาดจากสิ่งเร้าเหล่านี้ในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงจะช่วยให้คลื่นอารมณ์ที่กำลังปั่นป่วนค่อยๆสงบลงและช่วยให้คุณกลับมามีสติอีกครั้ง

3. ประเมินความเสียหายทางการเงินและวางแผนแก้ไข

เมื่ออารมณ์เริ่มนิ่งลงสิ่งที่ต้องทำต่อไปคือการเผชิญหน้ากับปัญหาทางการเงินอย่างเป็นระบบ นำกระดาษมาจดแจกแจงรายรับและรายจ่ายทั้งหมด รวมถึงหนี้สินที่อาจเกิดขึ้นจากการสูญเสียครั้งนี้ การเห็นตัวเลขที่ชัดเจนแม้จะดูน่าตกใจในตอนแรก แต่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความหวาดระแวงที่ไม่รู้จบ กฎเหล็กที่สำคัญคือห้ามกู้หนี้ยืมสินจากแหล่งเงินทุนนอกระบบเพื่อมาโปะหนี้เดิมเด็ดขาด

4. ระบายความรู้สึกกับคนที่ไว้ใจ

ภาวะซึมเศร้าจากการเสียเงินมักเกิดจากการเก็บความทุกข์ไว้คนเดียวเพราะความรู้สึกอับอาย การแบกรับความผิดพลาดไว้เพียงลำพังจะยิ่งทำให้ความเครียดกดทับจิตใจ ลองเปิดใจพูดคุยกับคนในครอบครัว เพื่อนสนิท หรือใครสักคนที่พร้อมจะรับฟังโดยไม่ตัดสิน แม้พวกเขาอาจไม่ได้มีเงินมาช่วยแก้ปัญหา แต่การได้ระบายความอึดอัดออกมาเป็นคำพูด จะช่วยปลดล็อกความหนักอึ้งในใจไปได้มากกว่า 50%

5. ทำความเข้าใจกลไกของสมองเพื่อป้องกันการทำซ้ำ

การเข้าใจว่าทำไมเราถึงตัดสินใจผิดพลาดเป็นเกราะป้องกันชั้นดีสำหรับอนาคต เมื่อเราชนะสมองจะหลั่งสารโดปามีนที่ทำให้รู้สึกมีความสุข แต่เมื่อสูญเสียสมองจะโหยหาสารตัวนั้นและสั่งการให้เราทำทุกวิถีทางเพื่อกลับไปสัมผัสความรู้สึกเดิมอีกครั้ง การตระหนักรู้ว่าความอยากที่เกิดขึ้นเป็นเพียงปฏิกิริยาทางเคมี ไม่ใช่ความต้องการที่แท้จริง จะช่วยให้คุณมีสติยับยั้งชั่งใจได้ดีขึ้นเมื่อเกิดความรู้สึกอยากกลับไปเสี่ยงโชค

6. ฟื้นฟูร่างกายเพื่อซ่อมแซมจิตใจ

ความเครียดมักส่งผลให้ร่างกายทรุดโทรมจากการอดนอนและเบื่ออาหาร ซึ่งจะยิ่งทำให้สมองอ่อนล้าและคิดหาทางออกไม่ได้ ในช่วงเวลานี้คุณต้องบังคับตัวเองให้กลับมาดูแลกิจวัตรประจำวันพื้นฐาน พยายามนอนหลับให้ได้วันละ 7 ถึง 8 ชั่วโมง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเบาๆอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายหลั่งสารความสุขตามธรรมชาติ